Ushqimi që zgjedhim të vendosim në pjatën tonë konsiderohet një aleat i fortë i shëndetit. Disa madje forcojnë sistemin imunitar.
Që sistemi imunitar të jetë në gjendje gatishmërie, më e pakta që mund të bëjmë është të kemi mjaft vitamina, të cilat ne po jua listojmë.
Vitaminë C
Një gotë me lëng portokalli është ndoshta një nga ilaçet më të vjetra, pasi vitamina C është e para që ju vjen në mendje për lehtësimin e të ftohtit. Vitamina C vepron si një antioksidant, që do të thotë se mund të mbrojë trupin tuaj nga toksinat që shkaktojnë inflamacion. Duke folur shkencërisht, është vërtetuar në kërkime se vitamina C mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje.
Zinku
Megjithëse zinku nuk është një vitaminë, por një mineral, ai konsiderohet një përforcues thelbësor i sistemit imunitar. Disa studime tregojnë se suplementet e zinkut mund të zvogëlojnë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave të zakonshme të ftohjes. Megjithatë, mungesa e tij ndikon në mënyrë të konsiderueshme në aftësinë e sistemit imunitar për të funksionuar siç duhet, duke rezultuar në një rrezik të shtuar të infeksionit.
Ushqimet e pasura me zink janë mishi i viçit, prodhimet e detit, fasulet, arrat.
Vitamina D
Mjaftueshmëria e vitaminës së diellit promovon shëndetin tuaj gjatë muajve të dimrit duke rregulluar efektivitetin e sistemit imunitar dhe duke reduktuar shpeshtësinë e infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.
Vitamina B6
Një vitaminë B më pak e njohur, së bashku me B12, luan një rol kyç në përmirësimin e përgjigjes imune. Vitamina B6 inkurajon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe qelizave T që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë bakteret dhe viruset. Burime më të mira janë qiqrat, mëlçia e viçit dhe viçi, peshku, gjoksi i pulës, drithërat e mëngjesit, patatet, gjeli i detit, bananet, tërshëra, gjiza dhe kungulli.
Vitamina E
Vitamina E është një tjetër vitaminë e tretshme në yndyrë me veti të fuqishme antioksidante që ndihmojnë në mbështetjen e prodhimit të qelizave imune dhe mbrojtjen nga radikalet e lira. Për të rritur marrjen e tij, mund ta pasuroni dietën tuaj me ushqime të tilla si farat, arrat, brokoli, kivi, mango, domate dhe spinaq.