Shëndeti i zemrës është i rëndësishëm për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve. Sot, thuajse, çdo vit vdekjet nga sëmundjet e zemrës mbajnë rekord.
Për të pasur një zemër të shëndetshme duhet të kemi edhe një regjim të shëndetshëm, minimalisht, për të parandaluar sëmundjet. Më poshtë keni disa këshilla të vlefshme për të ruajtur shëndetin e zemrës.
Shtoni ushqime miqësore për zemrën në mëngjes
Vakti juaj i mëngjesit duhet të përfshijë një përzierje të mirë të të gjitha frutave dhe perimeve të stinës, disa drithëra të shëndetshme (në formën e bukës), disa burime proteinash pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme (avokado). Qëndroni larg nga të gjitha llojet e ushqimeve të përpunuara, pijeve me sheqer dhe shumë kripë.
Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
Fibrat janë miku më i mirë i zemrës, jo vetëm që promovojnë shëndetin e mirë të zorrëve, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Përpiquni të përfshini ushqime të mbushura me fibra si drithërat, bishtajoret, frutat dhe perimet në vaktet tuaja. Synoni për një konsum ditor të fibrave prej rreth 25-30 gram.
Shtoni më shumë ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Acidet yndyrore omega-3 njihen për efektet e tyre magjike në shëndetin e zemrës suaj. Përfshini peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe sardelet në pjatën tuaj të drekës dhe shikoni magjinë që i bën shëndetit të zemrës suaj. Në rast se nuk dëshironi të ndiqni një rutinë diete jo-perimesh, mund të zgjidhni opsione me bazë bimore si farat chia, farat e lirit dhe arrat.
Ulni marrjen e natriumit
Shumë natrium mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kufizoni marrjen e natriumit duke i thënë jo ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara pasi ato zakonisht janë të ngarkuara me natrium. Në vend të kësaj, përqafoni ushqime të freskëta, të gatuara në shtëpi dhe përdorni barishte dhe erëza për t’i çuar pjatat tuaja në nivelin tjetër.
Pini ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë
Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës jo vetëm që ndihmon lëkurën dhe flokët tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm, por gjithashtu ndihmon zemrën tuaj të funksionojë me efikasitet. Kur pini mjaftueshëm ujë dhe mbani trupin tuaj të hidratuar mirë, ju ndihmoni arteriet tuaja të qëndrojnë të pastra dhe të sigurta nga çdo lloj rreziku i mpiksjes. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
Ulni konsumin e alkoolit
Alkooli është armiku më i madh i zemrës suaj. Mund të shkaktojë inflamacion të pazakontë brenda arterieve, duke çuar në mpiksjen e gjakut dhe duke krijuar një pengesë në rrjedhën e saktë të gjakut në zemër. Kjo situatë e veçantë mund ta bëjë të vështirë për zemrën tuaj që të veprojë normalisht, duke rritur kështu shanset për të pësuar një goditje në zemër, atak, etj.
