Kur vjen vera të gjithë duam të kemi një trup sa më elegant dhe me linja perfektë. Por, pavarësisht dëshirës për ta pasur një të tillë, ndonjëherë zgjedhim rrugën e gabuar për të arritur objektivin. Ka disa mënyra që do t’iu ndihmojnë të keni një trup elegant dhe janë pikërisht zakone mëngjesi, që ndikojnë në humbjen e peshës.
Peshohuni
Të peshohesh është gjëja e parë që duhet të bëni në mëngjes pas urinimit. Ajo që hani dhe pini më vonë mund të ndryshojë rezultatet.
Pini një ose 2 gota ujë
Një ose dy gota ujë para se të hani mëngjes mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Uji nuk ka kalori, por frenon oreksin tuaj, kështu që mund të mos dëshironi të hani një mëngjes me shumë ushqime. Ai gjithashtu stimulon metabolizmin tuaj për t’ju ndihmuar të digjni kalori.
Ushtrohuni para mëngjesit
Bëni disa ushtrime të moderuara para se të uleni për të ngrënë në mëngjes. Stërvitja me stomakun bosh në fakt ju ndihmon të merrni rezultate më të mira. Djersitja para mëngjesit mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë.
Hani një mëngjes me shumë proteina
Kjo lëndë ushqyese mund t’ju ndihmojë të humbni peshë sepse ju bën të ndiheni më të ngopur pasi keni ngrënë. Është gjithashtu më e vështirë për trupin tuaj që ta ruajë atë si yndyrë të tepërt. Një përfitim tjetër i proteinave: Trupi juaj përdor më shumë kalori për ta zbërthyer atë sesa për karbohidratet ose yndyrnat. Hani mëngjese të pasura me proteina, të tilla si sallam me vezë dhe gjeldeti me bukë të thekur me grurë të plotë ose një smoothie me kos grek me gjalpë kikiriku dhe manaferra.
Merrni pak diell
Rrezet e diellit në lëkurën tuaj mund t’ju ndihmojnë të digjni pak më shumë yndyrë trupore. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që thithin disa rreze në mëngjes kanë tendencë të kenë një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) ose një fizik më të dobët dhe më të hollë, sesa njerëzit që dalin në diell më vonë gjatë ditës.
Përdorni një gotë lëng
Shumica e gotave standarde të pijes janë shumë më të mëdha se një porcion lëngu. Kjo e bën të lehtë për të konsumuar më shumë seç duhet. Dhe shumë lëngje frutash kanë në to aq sheqer sa një kanaçe me gaz. Por ato gjithashtu kanë shumë vitamina dhe minerale që janë të shkëlqyera për ju kur filloni ditën tuaj.
Bëni një listë blerjesh
Në mëngjes, bëni një listë blerjesh përpara se të shkoni në supermarket ose të bëni porosinë tuaj ushqimore në internet. Qëndroni në listën tuaj kur blini. Ju do të keni më shumë gjasa të blini artikuj që i përshtaten planit tuaj të ushqimit të shëndetshëm dhe të mos merrni ushqime të padëshiruara me impuls.
