Nëse duam të jemi në gjendje të lëvizim më rehat ndërsa plakemi, është e qartë se duhet t’i kushtojmë vëmendje elasticitetit tonë. Shumica e lëvizjeve përfshijnë nyje të shumta.
Është e rëndësishme të ruajmë elasticitetin e kyçeve, nëse duam të mbajmë aftësinë për të funksionuar normalisht dhe të lëvizim rehat me kalimin e viteve. Elasticiteti i referohet sa shumë mund të lëvizë një nyje përmes një rangu normal lëvizjeje, pa dhimbje dhe me rehati. Çdo program i plotë ushtrimesh duhet të shoqërohet gjithmonë me fleksibilitet dhe stërvitje elastike.
Me kalimin e kohës, dalëngadalë humbim aftësinë për të lëvizur një nyje në një gamë të plotë lëvizjesh. Deri në moshën 70 vjeç, 25%-30% e fleksibilitetit total zakonisht humbet.
Disa nyje janë më të prekura se të tjerat. Në një studim midis moshave 20-30 vjeç dhe 70 vjeç, u vëzhgua një humbje e fleksibilitetit të shpatullave prej 15%, ndërsa një studim mbi fleksibilitetin e hamstrit (te gjunjët) vëzhgoi një humbje prej 30%. Një mënyrë shumë e mirë për t’i mbajtur nyjet në lëvizje dhe të fortë është shtriqja.
Gjatë gjithë shtrirjes, është e rëndësishme të mbahet një qëndrim i saktë duke mbajtur një pozicion neutral të shtyllës kurrizore dhe ijëve dhe duke mbajtur shpatullat prapa. Teknika e duhur e frymëmarrjes është shpesh e dobishme duke u lejuar kyçeve një gamë të plotë lëvizjeje.
Një sondazh tregoi se zgjatja statike 30 sekonda, 3 ditë në javë, për 6 javë, përmirësoi ndjeshëm fleksibilitetin.
