Të gjithë duam të ushqehemi shëndetshëm, por jo gjithmonë ia dalim. Kjo pasi harrojmë se ka disa rregulla që do të na ndihmojmë të ruajmë balancën e vlerave ushqyese dhe vitaminave.
Mos hani ushqime të konservuara
Nëse jeni duke zgjedhur të hani ushqime të përgatitura nga të tjerët, sigurohuni që ato të jenë të freskëta. Ushqimet e gatshme kanë aditivë që u mundësojnë atyre të zgjasin për javë, muaj dhe vite. Qëndroni larg këtyre llojeve të ushqimeve dhe listave të përbërësve me konservues, përbërës artificialë. Ushqimet që qëndrojnë përreth për periudha të gjata kohore gjithashtu kanë raste më të larta të mykut, shumë varietete të të cilave nuk janë të dukshme për syrin e njeriut dhe bakteret.
Fibra
Ka shumë polemika mbi ushqimin, por një gjë për të cilën të gjithë ekspertët bien dakord është se fibrat janë thelbësore për shëndetin. Ato e mbajnë sistemin tuaj të tretjes në kontroll duke vepruar si një “fshirës” i trakteve të ndryshme të zorrëve, ndër të tjera, ju mban më të ngopur, duke reduktuar nevojën tuaj për më shumë kalori, ngadalëson efektet e fruktozës dhe glukozës në sheqerin në gjak, duke ndihmuar në pakësimin e pikave të insulinës.
Hani disa proteina shtazore
Në thelb: hani pak mish dhe peshk dhe sigurohuni që është më e mira që mund të përballoni. Nëse hani më pak në përgjithësi, buxheti juaj do të jetë në gjendje të përballojë dietën me cilësi më të lartë, i cili fatkeqësisht kushton më shumë se varietetet industriale. Shumë njerëz të shëndetshëm konsumojnë ushqim deti, produkte të shpendëve, mish dhe bulmet.
Shumëllojshmëria është erëza e jetës
Pjata juaj duhet të jetë shumëngjyrëshe dhe të përfshijë shumë përbërës të ndryshëm. Sa më shumë përbërës të ndryshëm të hani çdo ditë, aq më shumë lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina do të merrni. Një nga mënyrat më të lehta për të siguruar shumëllojshmëri është përdorimi i barishteve dhe erëzave – angazhohuni të përdorni një erëz të thatë dhe një barishte të freskët çdo ditë për darkë.
Pi më shumë ujë
Angazhohuni të pini tre litra ujë në ditë. Bëjeni këtë për një muaj. Kur pini shumë ujë, nuk jeni aq të uritur në përgjithësi dhe shumë prej nesh e keqinterpretojnë etjen për uri. Sasia e duhur e hidratimit gjithashtu ndihmon të gjitha organet tuaja të bëjnë punën e tyre më mirë: qarkullimi i gjakut, rigjenerimi i qelizave, tretja e qetë, largimi i mbeturinave, thithja e lëndëve ushqyese, të gjitha këto kërkojnë shumë ujë.
Yndyrna të mira = Mendim i mirë
Shumica prej nesh ndoshta kanë lexuar për yndyrnat. Ju nevojiten yndyrna të mira për një shëndet optimal, veçanërisht për funksionimin e mirë të trurit. Mënyra të shkëlqyera për ta marrë atë: përfshini disa ushqime deti të egra dhe mish të rritur në kullota në dietën tuaj. Gatuajeni duke përdorur arrë kokosi të papërpunuar të virgjër, gjalpë të papërpunuar, perime me avokado, arra ose vaj ulliri.
