Sallatë konsiderohet si një nga vaktet më të shëndetshme, e lehtë për t’u ngrënë si në shtëpi, ashtu edhe në zyrë, duke ndihmuar gjithashtu në mbajtjen konstante ose humbjen e peshës. Megjithatë, të gjithëve na ka ndodhur pak a shumë që pas ngrënies së një sallate të vazhdojmë të kemi uri. Në këtë mënyrë në paragjykojmë se sallata nuk mund të na mjaftojë. Dhe është e vërtetë që një gjë e tillë nuk ndodh sepse nuk ka sasinë e duhur të proteinave.
Pse proteinat janë të rëndësishme në vaktet tona? Sepse krijon ngopje dhe një ndjenjë plotësie, duke rezultuar në konsumimin e sasive më të vogla të ushqimit.
Ne kemi mbledhur për ju mënyrat për t’i bërë sallata tuaja më të ushqyeshme dhe të mbushur duke shtuar proteina.
Vezët e ziera
Zgjidhja më e lehtë dhe më praktike për të përmirësuar një sallatë. Në të njëjtën kohë, një vezë e madhe ka vetëm 77 kalori, kështu që na ngop pa shtuar peshë shtesë.
Salmoni
Në vend që të zgjedhësh oriz ose patate, sigurohu ta shoqërosh salmonin me një sallatë. Një fileto e hollë salmoni ka rreth 37 g. proteina, duke i ofruar trupit tonë yndyrë minimale të ngopur. Nga ana tjetër, salmoni është një nga burimet më të pasura me yndyrna omega-3, duke mbrojtur sistemin tonë kardiovaskular, ndërsa përmban lëndë ushqyese të dobishme për trurin.
Kuinoa
Çdo filxhan kuinoa përmban rreth 8 g. Proteinat, si rezultat i së cilës na bën lehtësisht të ndihemi të ngopur. Përveç kësaj, ajo ka edhe 5 g. Fibra, duke kontribuar kështu në shëndetin e zorrëve dhe sistemit tretës. Edhe pse kuinoa zakonisht paraqitet si një karbohidrate e mirë, është diçka përtej kësaj, ndërsa përfitimet e këtij super-ushqimin për organizmin tonë janë të shumëfishta.
Arrat
Nëse doni të shtoni një element më të freskët në sallata, atëherë mund të orientoheni drejt arrave. Një grusht arrash përmbajnë 4 gramë proteina perimesh, ndërkohë që i shtojnë dobi të shumta organizmit tonë. Një kombinim proteinash, fibrash dhe yndyrnash të mira jo vetëm që na ngopin, por edhe e çojnë sallatën në një nivel tjetër ushqyes.
Kujdes! VesaNews nuk jep këshilla mjekësore, nuk bën diagnostikime dhe nuk rekomandon trajtime mjekësore. Informacioni i publikuar në këtë faqe interneti nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat mjekësore dhe ju nuk duhet të ndërmerrni asnjë veprim para se të konsultoheni me mjekun tuaj.